在当前举国抗击疫情的非常时期，为号召广大研究生养成主动健康，预防第一的健康生活方式，由东华大学研究生部指导，东华大学体育部、校团委和校研究生会共同推出2020年东华大学研究生云上运动会。

一、比赛方式

本次比赛分资格赛，Pk赛和挑战赛，录制参赛项目动作视频通过钉钉平台在线传送方式和B站直播方式进行。比赛设个人奖和团体奖。个人奖按项目以个人单项最好成绩设置。团体奖以学院为单位，依据资格赛、PK赛和挑战赛计学院团体总分设置，每位参加资格赛、PK赛和挑战赛的选手均可为本学院获得相应积分。比赛设最佳组织奖。

（1）资格赛

比赛时间：2020年3月31日（周二）至2020年4月5日（周日）24:00

比赛内容设置（动作示范及要求如下）

男子  A深蹲——B半蹲跳——C俯卧撑——D波比跳（Burpee）

女子  A深蹲——B半蹲跳——C平板支撑——D简易波比跳（Burpee）

（2）PK赛

比赛时间：2020年4月6日（周二）至2020年4月12日（周日）24:00

比赛内容设置（动作示范及要求如下）

男子 平板支撑、一分钟跳绳、一分钟俯卧撑

女子 平板支撑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐

（3）挑战赛

比赛时间：2020年4月14日（周二）

比赛内容同PK赛

深蹲动作要领：

1、 站姿，双脚分开略比肩宽，双脚脚尖外展，挺胸收腹

2、 双手交叉抱在脑后，肘关节尽量打开

3、 屈膝下蹲至大小腿之间不大于90度，腰背保持挺直，膝盖与脚尖保持同一方向，并且尽量不要超过脚尖

半蹲跳动作要领：

1、站姿，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖外展，挺胸收腹

2、屈膝下蹲至大小腿之间呈90-120度，膝盖与脚尖保持同一方向，并且不要超过脚尖

3、双肘微屈放于身体两侧

4、跳起时，双腿伸直（膝盖微屈），手臂配合向下放，尽可能向上远离地面

俯卧撑动作要领：

1、俯卧姿势，用前臂与双脚脚尖支撑体重

2、收紧腹部和臀部。保持身体挺直成一条直线

3、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

4、保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

平板支撑动作要领：

1、俯卧姿势，用前臂与双脚脚尖支撑体重

2、收紧腹部和臀部。保持身体挺直成一条直线

3、保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

波比跳动作要领：

1、站姿，两脚分开与肩同宽

2、屈膝下蹲，两手撑在两脚外侧前方的地面上

3、双脚向后跳跃伸直，形成俯卧撑姿势

4、做一次俯卧撑，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

5、双腿快速向腹部收回，起身跳跃并于头顶上方击掌

简易波比跳动作要领：

1、站姿，两脚分开与肩同宽

2、屈膝下蹲，两手撑在两脚外侧前方的地面上

3、双手支撑身体，双脚向后跳跃伸直，形成俯卧撑姿势

4、双脚向前弹跳，回到团身状态

5、双手带动躯干向上垂直跳跃

跳绳动作要领：

1.并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。

2.两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处。

3.两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂行程约120°夹角。

4.起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。

仰卧起坐动作要领：

1. 平躺于垫上，两腿屈膝并拢，双手贴住耳朵。

2. 腹部收缩发力，迅速成坐姿。

3. 身体继续前倾并向膝盖处靠拢，尽量使肘部靠近膝盖。

4. 腰部发力使上半身恢复到平躺的状态。

二、参赛方式

资格赛

参赛选手单人单日限定打卡1个动作，持续1分钟连续完成单个动作，并录制视频上传至对应参赛主题，一周内依次完成ABCD全部4个动作者为通过资格赛，并可获得奖励，通过资格赛的选手尽可晋级下一轮。（报名和视频上传办法详见竞赛规程）

PK赛

通过资格赛的所有选手入闱PK赛，PK赛由个人参加，以1分钟内达标次数最多（跳绳、俯卧撑、仰卧起坐）或坚持时间最久（平板支撑）为优胜。每个单项取前30名颁发奖品。参赛选手需录制本人单人参加项目视频提交到对应参赛主题，参赛选手可以选择参加1项或多项，每人每日限上传一则视频，赛事方将以选手在比赛截止日期前提交的最后1个视频为评判依据。（报名和视频上传办法详见竞赛规程）

挑战赛

PK赛个人单项前8名选手参加挑战赛直播，个人单项最终名次以直播当日8名选手个人成绩为评判依据。（B站比赛直播详见后续宣传推送）

三、奖励办法

1、参加资格赛的所有选手每人每打卡完成1个动作，即为本学院获得团体积分1分，打卡积分可以累加。

2、个人单项奖第一名颁发荣誉证书，奖励东华大学铁人健身中心半年卡+运动礼包（瑜伽垫、跳绳、哑铃、弹力带、伸展环、运动手套）或筋膜枪二选一；第二名颁发荣誉证书，奖励东华大学铁人健身中心季度卡+运动礼包（瑜伽垫、跳绳、弹力带、伸展环）；第三名颁发荣誉证书，奖励东华大学铁人健身中心两张月卡+运动礼包（瑜伽垫、跳绳、弹力带）；第四--八名颁发荣誉证书，奖励20张东华大学铁人健身中心免费券+迷你礼包（瑜伽垫、弹力带）；前9-30名选手均可领取5张东华大学铁人健身中心免费券+纪念奖。获得单项前30名的选手均为本学院获得相应积分（详见竞赛规程）。

3、团体积分前8名的院系颁发奖杯和荣誉证书。冠、亚、季军队伍颁发冠、亚、季军奖杯和荣誉证书，第4至8名队伍颁发纪念奖奖杯和荣誉证书。最佳组织单位颁发奖牌。

4、本学期开学后（具体时间待通知），本人持一卡通到东华大学松江校区体育部125办公室领取奖品。

附件：2020年东华大学研究生云上运动会竞赛规程.pdf